Sabahlar\u0131 uyanmak istemiyor, kendinizi bitkin, yetersiz ve s\u00fcrekli duvara \u00e7arp\u0131yormu\u015f gibi hissediyorsan\u0131z t\u00fckenmi\u015flik sendromu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olabilirsiniz. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzman\u0131 Dr. Talat Sar\u0131kavak, \u00f6zellikle son y\u0131llarda i\u015f ile ya\u015fam s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131n silikle\u015fmesi, artan i\u015f y\u00fck\u00fc, i\u015fyerinde kendini g\u00fcvende hissetmemek ve s\u00fcrekli ula\u015f\u0131labilir olma bask\u0131s\u0131n\u0131n t\u00fckenmi\u015flik sendromuna zemin haz\u0131rlayabildi\u011fini belirterek, \u201c\u015e\u00fcphesiz kurumlar\u0131n da baz\u0131 d\u00fczenlemeleri mutlaka yapmalar\u0131 gerekir. Ancak bireysel olarak g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131zda yapabilece\u011finiz baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler de, t\u00fckenmi\u015fli\u011fin fiziksel ve ruhsal a\u00e7\u0131dan daha ciddi boyutlara ula\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye katk\u0131 sa\u011flayabilir. Gerekli \u00f6nlemler al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131nda ise t\u00fckenmi\u015flik; haf\u0131za ve uyku sorunlar\u0131ndan mide-ba\u011f\u0131rsak \u015fikayetlerine, kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndan ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131na dek \u00e7e\u015fitli fiziksel ve ruhsal sorunlarla ili\u015fkili olabilmektedir\u201d diyor. \u00a0<\/p>\n
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde t\u00fckenmi\u015fli\u011fin s\u0131kl\u0131kla depresyonla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131, bu durumun da gereksiz ve artan antidepresan kullan\u0131m\u0131na yol a\u00e7abildi\u011fini belirten Dr. Sar\u0131kavak, 10 Ekim D\u00fcnya Ruh Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 G\u00fcn\u00fc kapsam\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, t\u00fckenmi\u015flik sendromuna kar\u015f\u0131 ki\u015fisel olarak al\u0131nabilecek 4 etkili \u00f6nlemi anlatt\u0131, \u00f6nemli uyar\u0131lar ve \u00f6nerilerde bulundu.\u00a0<\/p>\n
\tSize iyi gelen u\u011fra\u015flar edinin<\/p>\n
Bireylerin i\u015f saatleri d\u0131\u015f\u0131nda tamamen farkl\u0131 bir kimli\u011fe b\u00fcr\u00fcnebilmeleri hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131r. D\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, b\u00fct\u00e7e gerektirmeyen el sanatlar\u0131 veya okuma gruplar\u0131 gibi hobiler zihni yeniler. \u00d6zellikle sivil toplum kurulu\u015flar\u0131nda g\u00f6n\u00fcll\u00fc sosyal sorumluluk faaliyetlerinde bulunmak, t\u00fckenmi\u015flikte s\u0131kl\u0131kla kaybolan \u2018ki\u015fisel ba\u015far\u0131 ve i\u015fe yarama\u2019 hissini g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde onararak ki\u015fiye do\u011fal bir psikolojik kalkan sa\u011flar.<\/p>\n
\tEkran maruziyetini s\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/p>\n
Modern \u00e7a\u011f\u0131n en sinsi tehlikelerinden biri olan \u2018dijital yorgunluk\u2019, yo\u011fun ekran maruziyetiyle birlikte beynin s\u00fcrekli alarm halinde kalmas\u0131na neden olabilir. Bu durum uyku hijyenini bozarak strese kar\u015f\u0131 bedeni koruyan melatonin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 bask\u0131layabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in ekran maruziyetini \u00f6zellikle ak\u015fam saatlerinde s\u0131n\u0131rlamak ve biyolojik uyku ritmini tavizsiz bir \u015fekilde korumak, bedenin stres y\u00fck\u00fcn\u00fc azaltmak a\u00e7\u0131s\u0131ndan kritik rol oynar.\u00a0<\/p>\n
\tStresi y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenin<\/p>\n
T\u00fckenmi\u015fli\u011fe kar\u015f\u0131, fark\u0131ndal\u0131k (mindfulness) temelli stres azaltma uygulamalar\u0131, beynin korku ve stres tepkilerini azaltarak duygusal t\u00fckenmeyi k\u0131sa vadede hafifletmeye ve ki\u015finin \u2018anda kalmas\u0131na\u2019 yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak kal\u0131c\u0131 bir iyile\u015fme sa\u011flamak i\u00e7in psikoterapi y\u00f6ntemlerinden yararlan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Psikoterapi, ki\u015finin olaylar\u0131 felaketle\u015ftirme e\u011filimini, m\u00fckemmeliyet\u00e7ili\u011fini ve s\u0131n\u0131r koymakta ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fckleri ele alarak uzun vadede daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u015fa \u00e7\u0131kma becerileri ve psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131k geli\u015ftirmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.\u00a0<\/p>\n
\t\u0130\u015f stresini eve ta\u015f\u0131may\u0131n<\/p>\n
Psikiyatri Uzman\u0131 Dr. Talat Sar\u0131kavak \u201cT\u00fckenmi\u015flik, t\u0131pk\u0131 bula\u015f\u0131c\u0131 bir hastal\u0131k gibi i\u015f yerinden aile ya\u015fam\u0131na s\u0131\u00e7rama ve e\u015flerin veya \u00e7ocuklar\u0131n psikolojisini bozma potansi<\/p>\n
yeline sahiptir. Ara\u015ft\u0131rmalar, stresini eve ta\u015f\u0131yan ki\u015filerin e\u015flerinde de benzer t\u00fckenmi\u015flik ve performans d\u00fc\u015f\u00fc\u015fleri g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc kan\u0131tlamaktad\u0131r. Eve girmeden \u00f6nce zihinsel bir bariyer olu\u015fturmak, evde i\u015f konu\u015fmamak ve aile i\u00e7i ileti\u015fimde \u2018i\u015ften psikolojik olarak kopabilmeyi\u2019 ba\u015farmak, hem bireyi hem de ailenin b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc korur\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabahlar\u0131 uyanmak istemiyor, kendinizi bitkin, yetersiz ve s\u00fcrekli duvara \u00e7arp\u0131yormu\u015f gibi hissediyorsan\u0131z t\u00fckenmi\u015flik sendromu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya olabilirsiniz. Ac\u0131badem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzman\u0131 Dr. Talat Sar\u0131kavak, \u00f6zellikle son y\u0131llarda i\u015f ile ya\u015fam s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131n silikle\u015fmesi, artan\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}