K\u0131\u015f aylar\u0131nda so\u011fuk havan\u0131n etkisi ile kapal\u0131 ortamlarda uzun s\u00fcre bulunmak ve g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan daha az yararlanmak gibi durumlar nedeniyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi zay\u0131flayabiliyor. Bu d\u00f6nemde grip, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, zat\u00fcrre ve bron\u015fit gibi solunum yolu enfeksiyonlar\u0131 da art\u0131\u015f g\u00f6steriyor. Ba\u015fta kronik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olan bireyler olmak \u00fczere g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda uygulanabilecek basit fakat etkili \u00f6nlemlerle bu hastal\u0131klar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilebiliyor. Memorial G\u00f6ztepe Hastanesi \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 B\u00f6l\u00fcm\u00fc\u2019nden Prof. Dr. Mahir Cengiz, k\u0131\u015f\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in dikkat edilmesi gereken temel ad\u0131mlar\u0131 anlatt\u0131.<\/p>\n
1. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirin<\/p>\n
G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi i\u00e7in dengeli beslenme \u015fartt\u0131r. Sebze, meyve, tam tah\u0131llar, baklagiller, ya\u011fs\u0131z protein ve zeytinya\u011f\u0131, ceviz, avokado gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 i\u00e7eren bir beslenme d\u00fczeni tercih edilmelidir. C vitamini ve \u00e7inko al\u0131m\u0131 art\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Portakal, kivi, brokoli, k\u0131rm\u0131z\u0131biber ve f\u0131nd\u0131k gibi besinler ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekler. D vitamini eksikli\u011fi \u00f6nlenmelidir. K\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcne\u015flenme s\u00fcresi azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in D vitamini d\u00fczeyleri d\u00fc\u015febilir. Gerekirse doktor \u00f6nerisiyle takviye al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Yeterli kalitede uyumak \u00f6nemlidir. G\u00fcnde 7-8 saat uyku, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonlar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n
2. Enfeksiyonlardan korunun<\/p>\n
K\u0131\u015f d\u00f6neminde enfeksiyon riskini azaltman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biri el hijyenine dikkat etmektir. Grip ve nezlenin en s\u0131k bula\u015fma yolu eller oldu\u011fu i\u00e7in sabunla en az 20 saniye el y\u0131kamak b\u00fcy\u00fck koruma sa\u011flar. Kapal\u0131 ve kalabal\u0131k ortamlarda maske takmak, ortam\u0131 s\u0131k s\u0131k havaland\u0131rmak ve hasta ki\u015filerle temastan ka\u00e7\u0131nmak da enfeksiyonlar\u0131n yay\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Hasta bireylerin \u00e7evrelerine kar\u015f\u0131 sorumlulukla maske kullanmas\u0131 \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca grip a\u015f\u0131s\u0131n\u0131n her y\u0131l sonbaharda yap\u0131lmas\u0131 ve 65 ya\u015f \u00fcst\u00fc ile kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olan bireylerin zat\u00fcrre a\u015f\u0131lar\u0131n\u0131 ihmal etmemesi, ciddi enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 etkili bir koruma sa\u011flar.<\/p>\n
3. Solunum yollar\u0131n\u0131 koruyun<\/p>\n
Solunum yollar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131 i\u00e7in ortam\u0131n nem dengesi \u00f6nemli bir rol oynar. Kuru hava, solunum yollar\u0131n\u0131 tahri\u015f ederek enfeksiyonlara yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r; bu nedenle ev i\u00e7i nem oran\u0131n\u0131n y\u00fczde 40\u201350 seviyesinde tutulmas\u0131 \u00f6nerilir. Sigara ve sigara duman\u0131na maruz kalmak solunum yolu enfeksiyonlar\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan hem aktif hem pasif i\u00e7icilikten uzak durulmal\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca g\u00fcnde en az 1.5-2 litre kadar su i\u00e7mek, solunum yollar\u0131n\u0131n nemli ve diren\u00e7li kalmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
4. Kronik hastal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131nda tutun<\/p>\n
Diyabet, hipertansiyon, KOAH veya kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi kronik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 olan bireylerde k\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00f6r\u00fclen enfeksiyonlar daha a\u011f\u0131r ve h\u0131zl\u0131 seyredebilir. Bu nedenle ila\u00e7lar\u0131n d\u00fczenli kullan\u0131lmas\u0131, kan \u015fekeri ve tansiyonun yak\u0131ndan takip edilmesi ve rutin doktor kontrollerinin aksat\u0131lmamas\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Kronik hastal\u0131klar\u0131n iyi y\u00f6netilmesi, enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 v\u00fccudun direncini art\u0131rarak komplikasyon riskini azalt\u0131r.<\/p>\n
5. Fiziksel aktivite ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 desteklemek \u00f6nemli<\/p>\n
D\u00fczenli egzersiz yapmak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fi gibi kalp ve damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da destekler. Haftada en az \u00fc\u00e7 g\u00fcn 30 dakikal\u0131k egzersiz ya da g\u00fcnde 8-10 bin ad\u0131m atmak, genel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde olumlu etkiler yarat\u0131r. K\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan yeterince yararlanmak i\u00e7in \u00f6\u011fle saatlerinde k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapmak hem D vitamini sentezini art\u0131r\u0131r hem de ruh halini iyile\u015ftirir. Stresin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k \u00fczerinde olumsuz etkileri bilindi\u011fi i\u00e7in nefes egzersizleri, meditasyon ve hobi aktiviteleriyle stres y\u00f6netimi sa\u011flanmas\u0131 k\u0131\u015f\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u0131\u015f aylar\u0131nda so\u011fuk havan\u0131n etkisi ile kapal\u0131 ortamlarda uzun s\u00fcre bulunmak ve g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan daha az yararlanmak gibi durumlar nedeniyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi zay\u0131flayabiliyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3619,2604,2297,406,3113],"class_list":["post-7254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-aylarinda","tag-bagisiklik","tag-kronik","tag-saglikli","tag-solunum"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}