G\u00fcnl\u00fck ko\u015fturman\u0131n i\u00e7inde k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da basit bir esneme hareketi bile kendimizi daha zinde hissetmemizi sa\u011fl\u0131yor. \u00dcstelik g\u00fcnde 20\u201330 dakikal\u0131k bu k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar sadece iyi hissettirmekle kalm\u0131yor, bedenin do\u011fal ritmini g\u00fc\u00e7lendirerek bir\u00e7ok biyolojik s\u00fcrecin daha dengeli i\u015flemesine de katk\u0131 sunuyor. Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi\u2019nden Fiziksel T\u0131p ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Prof. Dr. Semih Ak\u0131, \u201cHaftada 150 dakikal\u0131k tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn erken \u00f6l\u00fcm riskini y\u00fczde 30\u201340 azaltt\u0131\u011f\u0131 biliniyor. D\u00fcnya genelinde fiziksel hareketsizlik, y\u0131lda yakla\u015f\u0131k 3,2 milyon ki\u015finin \u00f6l\u00fcm\u00fcne neden olan d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc en b\u00fcy\u00fck risk fakt\u00f6r\u00fc olarak kabul ediliyor\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131nda bulundu.<\/p>\n
Haftada 1000\u20132000 kcal enerji harcamas\u0131na denk gelen 3\u20135 saatlik tempolu egzersizin \u00f6l\u00fcm oranlar\u0131n\u0131 belirgin \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltt\u0131\u011f\u0131 biliniyor. Buna ra\u011fmen bir\u00e7ok ki\u015finin h\u00e2l\u00e2 yeterli d\u00fczeyde hareket etmedi\u011fini belirterek bu tabloya dikkat \u00e7eken Anadolu Sa\u011fl\u0131k Merkezi Hastanesi\u2019nden Fiziksel T\u0131p ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Prof. Dr. Semih Ak\u0131, \u201cK\u00fcresel verilere g\u00f6re yeti\u015fkinlerin y\u00fczde 27,5\u2019i haftada en az 150 dakika orta \u015fiddette fiziksel aktivite ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lam\u0131yor. \u0130stanbul \u00f6zelinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma ise 2023\u2019te haftada 150 dakikadan fazla fiziksel aktivite yapanlar\u0131n oran\u0131n\u0131n yaln\u0131zca y\u00fczde 38,7 oldu\u011funu, dolay\u0131s\u0131yla yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 61,3\u2019\u00fcn \u00f6nerilen d\u00fczeyin alt\u0131nda kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zler \u00f6n\u00fcne seriyor\u201d dedi.<\/p>\n
Kad\u0131nlarda boyun a\u011fr\u0131s\u0131 riski daha fazla<\/p>\n
Ofis \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131n y\u00fczde 42\u201363\u2019\u00fcn\u00fcn y\u0131lda en az bir kez boyun a\u011fr\u0131s\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 dile getiren Ak\u0131, \u201cBir \u00e7al\u0131\u015fmada bu oran kad\u0131nlarda y\u00fczde 45,5 olarak saptanm\u0131\u015f. Baz\u0131 olumsuz etkenlere ba\u011fl\u0131 olarak kad\u0131nlar\u0131n boyun a\u011fr\u0131s\u0131 geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 erkeklerden iki kat daha y\u00fcksek g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor ancak d\u00fczenli fiziksel aktiviteyle bu riski azaltmak m\u00fcmk\u00fcn. Uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda oturman\u0131n boyun b\u00f6lgesine binen y\u00fck\u00fc art\u0131rarak a\u011fr\u0131 olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 y\u00fckseltti\u011fi, buna kar\u015f\u0131l\u0131k k\u0131sa k\u0131r\u0131lma molalar\u0131 ve basit egzersizlerin bu tehlikeyi belirgin \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcne dair veriler mevcut\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler saatte 360 kalori yakabilir<\/p>\n
Evde uygulanabilecek basit \u00f6nlemlerin, hareketsizli\u011fin etkilerini azaltmak i\u00e7in iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 oldu\u011funu belirten Ak\u0131, \u201cG\u00fcn i\u00e7inde k\u0131sa esneme hareketleri yapmak, ara ara aya\u011fa kalkmak veya merdiven kullanmak bu k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlardan baz\u0131lar\u0131. Aktivite d\u00fczeyini anlamak i\u00e7in kullan\u0131lan MET kavram\u0131 dinlenme h\u00e2lindeki enerji t\u00fcketimini ifade ediyor ve orta yo\u011funluklu aktiviteler genellikle 3\u20136 MET aral\u0131\u011f\u0131nda yer al\u0131yor. Bu kapsamda tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f saatte yakla\u015f\u0131k 3\u20136 MET\u2019e (180\u2013360 kcal) denk gelirken, merdiven \u00e7\u0131kma ve bah\u00e7e i\u015fleri de benzer bir enerji harcamas\u0131 olu\u015fturuyor. Kas grubu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 i\u00e7eren kuvvetlendirme egzersizlerinde MET de\u011feri de\u011fi\u015fken olsa da haftada en az iki g\u00fcn bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n yap\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor\u201d dedi.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u00fcnl\u00fck ko\u015fturman\u0131n i\u00e7inde k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ya da basit bir esneme hareketi bile kendimizi daha zinde hissetmemizi sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[439,408,4083,4084,345],"class_list":["post-8793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-enerji","tag-fiziksel","tag-haftada","tag-tempolu","tag-yaklasik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}