Kad\u0131nlar\u0131n do\u011fal ya\u015fam d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnde biyolojik bir evre olan menopoza ge\u00e7i\u015f d\u00f6nemi, di\u011fer bir deyi\u015fle perimenopoz, son y\u0131llarda artan fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla daha g\u00f6r\u00fcn\u00fcr hale geliyor. Genellikle 40\u2019l\u0131 ya\u015flarda ba\u015flayan bu d\u00f6nem, kad\u0131ndan kad\u0131na de\u011fi\u015fen belirtilerle kendini g\u00f6steriyor ve ortalama 5\u00a0ila 8 y\u0131l s\u00fcr\u00fcyor. Perimenopoz d\u00f6neminde ya\u015fanan hormon seviyelerindeki dalgalanmalar en\u00a0s\u0131k\u00a0s\u0131cak basmalar\u0131, gece terlemeleri, uyku sorunlar\u0131, eklem a\u011fr\u0131lar\u0131, duygu durum bozukluklar\u0131 ve cinsel istekte azalma gibi belirtiler ile kendini g\u00f6steriyor.\u00a0\u00a0Ya\u015fanan bu sorunlar kad\u0131nlar\u0131n aile, i\u015f ve sosyal ili\u015fkilerinde gerginli\u011fe neden olabilirken, cinsel ya\u015famlar\u0131n\u0131 da olumsuz etkileyebiliyor. \u00a0Ac\u0131badem International Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131\u00a0Dr. Deniz Gen\u00e7,\u00a0perimenopozun \u00a0bu etkileriyle sadece biyolojik de\u011fil, ayn\u0131 zamanda psikolojik ve sosyal bir ge\u00e7i\u015f s\u00fcreci oldu\u011funa dikkat \u00e7ekerek,\u00a0\u201cKad\u0131nlar\u0131n ya\u015fam kalitelerini art\u0131rmalar\u0131 i\u00e7in \u00a0bu d\u00f6nemde t\u0131bbi ve duygusal destek almalar\u0131 son derece \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, yeterli uyku ve d\u00fczenli fiziksel aktiviteyi i\u00e7eren bir ya\u015fam tarz\u0131 perimenopoz d\u00f6neminde hormon dalgalanmalar\u0131n\u0131n olumsuz etkilerini azalt\u0131rken, enerji seviyesini \u00a0dengede tutmaya yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra ruh hali ve genel ya\u015fam kalitesi \u00fczerinde de olumlu etkiler sa\u011flamaktad\u0131r\u201d diyor. \u00a0<\/p>\n
Akdeniz tipi diyetle beslenin<\/p>\n
Perimenopoz d\u00f6neminde Akdeniz tipi diyetle beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00c7\u00fcnk\u00fc, doymam\u0131\u015f ya\u011f i\u00e7eri\u011finin zeytinya\u011f\u0131 ve avokado gibi bitkisel ya\u011flardan; karbonhidrat i\u00e7eri\u011finin meyve, tam taneli tah\u0131llar ve baklagillerden; protein i\u00e7eri\u011finin de bal\u0131k, k\u00fcmes hayvanlar\u0131 ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinden kar\u015f\u0131land\u0131\u011f\u0131 Akdeniz diyeti gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme\u00a0programlar\u0131 hormon dalgalanmalar\u0131n\u0131 dengelemeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca, yap\u0131lan\u00a0\u00e7al\u0131\u015fmalar; keten tohumu, soya fasulyesi, susam, sar\u0131msak, nar, orman meyveleri, brokoli, badem ve ceviz gibi fito\u00f6strojenden zengin besinlerin\u00a0s\u0131cak basmalar\u0131 ve terlemelerin hafiflemesinde,\u00a0kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesinde, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda ve cinsel i\u015flev \u00a0 sorunlar\u0131n\u0131n iyile\u015ftirilmesinde etkili olduklar\u0131 g\u00f6sterilmi\u015f. \u00a0<\/p>\n
Kahve, \u015feker ve baharat\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/p>\n
Kafein, alkol, \u015feker ve baharat i\u00e7eren g\u0131dalar ile i\u00e7ecekler s\u0131cak basmalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra duygu durum dalgalanmalar\u0131n\u0131 da art\u0131rabiliyor. Dolay\u0131s\u0131yla, bu t\u00fcr g\u0131da ve i\u00e7eceklerin t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rland\u0131rmaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n
Sigaray\u0131 b\u0131rak\u0131n ve pasif i\u00e7icilikten ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/p>\n
Sigara etkiledi\u011fi mekanizmalarla hipo\u00f6strojenemi tablosuna, yani \u00f6strojen d\u00fczeylerinin daha h\u0131zl\u0131 ve belirgin d\u00fc\u015fmesine yol a\u00e7arak perimenopozal yak\u0131nmalar\u0131n \u015fiddetini artt\u0131r\u0131yor.\u00a0Ayr\u0131ca, cilt ya\u015flanmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131rken kemik ve kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da olumsuz etkiliyor. Sigara i\u00e7iyorsan\u0131z b\u0131rakman\u0131z ve pasif i\u00e7icilikten ka\u00e7\u0131nman\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n
D\u00fczenli olarak egzersiz yap\u0131n<\/p>\n
Tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve a\u011f\u0131rl\u0131k egzersizleri gibi d\u00fczenli fiziksel aktiviteler hayat kalitesinin artmas\u0131n\u0131, ideal v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ruh halini destekliyor. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra kalp damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesine ve osteoporoz riskinin azalmas\u0131na destek oluyor. Pelvik taban egzersizleri, \u00f6zellikle kegel egzersizleri de \u00fcrolojik, genital ve cinsel \u015fikayetleri azalt\u0131yor.<\/p>\n
Yatak odan\u0131z serin ve karanl\u0131k olsun<\/p>\n
D\u00fczenli uyku rutini olu\u015fturmak hormon dalgalanmalar\u0131n\u0131n etkisini azaltmaya destek oluyor.\u00a0Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. Deniz Gen\u00e7, \u00a0ancak\u00a0perimenopoz d\u00f6neminde \u00f6zellikle gece olu\u015fan s\u0131cak basmalar\u0131n\u0131n ve gece terlemelerinin uyku kalitesini olumsuz y\u00f6nde etkilediklerini vurgulayarak,\u00a0\u201cSerin, karanl\u0131k ve iyi havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f bir yatak odas\u0131 uyku kalitesini art\u0131rmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca, melatonin ve magnezyumdan zengin besinler de uyku kalitesini desteklemektedir. Uykusuzlu\u011fa neden olabilece\u011fi i\u00e7in kafein i\u00e7eren kahve t\u00fcketiminden ise \u00f6zellikle ge\u00e7 saatlerde ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekmektedir\u201d diyor.\u00a0<\/p>\n
D\u00fczenli sa\u011fl\u0131k kontrollerinizi yapt\u0131r\u0131n\u00a0<\/p>\n
Perimenopoz d\u00f6neminde d\u00fczenli sa\u011fl\u0131k kontrollerinizi yapt\u0131rman\u0131z ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 destekleyen medikal tedavilerden faydalanman\u0131z son derece \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. \u201c\u00d6rne\u011fin,\u00a0kad\u0131n hastal\u0131klar\u0131 ve do\u011fum uzman\u0131yla d\u00fczenli g\u00f6r\u00fc\u015fmek hem hormon d\u00fczeylerinin hem de sorunlar\u0131n takibini kolayla\u015ft\u0131rmaktad\u0131r\u201d \u00a0 bilgisini veren Dr. Deniz Gen\u00e7,\u00a0\u00a0s\u00f6zlerine \u015f\u00f6yle devam ediyor: \u201cKemik ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 risklerini azaltmak i\u00e7in D vitamini, kalsiyum, tiroit ve kolesterol gibi de\u011ferlerin d\u00fczenli kontrol\u00fc \u00f6nemlidir. Vajinal kuruluk, s\u0131cak basmas\u0131 ve uyku sorunlar\u0131 gibi yak\u0131nmalarda; hayat tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri, hormonal veya hormonal olmayan tedaviler, bitkisel takviyeler ve lazer tedavileriyle b\u00fcy\u00fck rahatlama sa\u011flan\u0131labilmektedir.”<\/p>\n
Stresinizi y\u00f6netin ve duygusal destek al\u0131n<\/p>\n
Perimenopozda stres hormonlar\u0131 daha hassas hale geliyor. Nefes egzersizleri, meditasyon, tai-chi, yoga, pilates ve hobi aktiviteleri gibi y\u00f6ntemler stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma becerilerini geli\u015ftiriyor, duygusal dalgalanmalar\u0131 azalt\u0131yor ve v\u00fccuda esneklik ile g\u00fc\u00e7 kazand\u0131r\u0131yor. \u00a0Gerekirse bir uzmanla (kad\u0131n hastal\u0131klar\u0131 ve do\u011fum uzman\u0131, psikolog, endokrinoloji uzman\u0131) g\u00f6r\u00fc\u015fmek ve destek almak s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. Sosyal destek alman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra arkada\u015flar, aile veya benzer d\u00f6nemden ge\u00e7en kad\u0131nlarla konu\u015fmak da duygusal y\u00fck\u00fc hafifletiyor.\u00a0<\/p>\n
Cilt ve sa\u00e7 bak\u0131m\u0131n\u0131za \u00f6zen g\u00f6sterin<\/p>\n
Perimenopoz s\u00fcrecinde azalan \u00f6strojen seviyesi ciltte kuruluk ve k\u0131r\u0131\u015f\u0131kl\u0131k gibi sorunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sa\u00e7larda incelme ile d\u00f6k\u00fclmeye yol a\u00e7abiliyor. Besleyici ve nemlendirici \u00fcr\u00fcnler cilt ile sa\u00e7 bak\u0131m\u0131 i\u00e7in \u00f6nem ta\u015f\u0131rken, a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131 ve kimyasal i\u015flemler ise hassas do\u011fal yap\u0131y\u0131 daha da y\u0131pratarak kuruluk, elastikiyet kayb\u0131 gibi sorunlar\u0131 artt\u0131rabiliyor. Cilt ile sa\u00e7 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 desteklemek i\u00e7in dengeli ve omega3, B vitaminleri, \u00e7inko ile demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Cildinizin ve sa\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131n nem dengesini korumak amac\u0131yla her g\u00fcn yeterli su i\u00e7meyi de ihmal etmeyin.\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kad\u0131nlar\u0131n do\u011fal ya\u015fam d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnde biyolojik bir evre olan menopoza ge\u00e7i\u015f d\u00f6nemi, di\u011fer bir deyi\u015fle perimenopoz, son y\u0131llarda artan fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla daha g\u00f6r\u00fcn\u00fcr hale geliyor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[545,1457,1005,1514,4266],"class_list":["post-9311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-destek","tag-doneminde","tag-duzenli","tag-hormon","tag-perimenopoz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9311"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9311\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}