\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya\u00a0Yi\u011fit, sporcularda beslenme ve takviye kullan\u0131m\u0131 konusunda \u00f6nemli de\u011ferlendirmelerde bulundu.<\/p>\n
Sporcular performans y\u00fckseltmek i\u00e7in takviyelere y\u00f6neliyor<\/p>\n
Sporcular\u0131n iyi performans g\u00f6stermek i\u00e7in y\u00fcksek ba\u015far\u0131 arzusuna sahip oldu\u011funu dile getiren Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya\u00a0Yi\u011fit, \u201cBu nedenle performanslar\u0131n\u0131 en y\u00fcksek seviyeye ula\u015ft\u0131rmak i\u00e7in m\u00fcsabakalarda kendilerine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fine inand\u0131klar\u0131 takviyelere y\u00f6nelirler.\u201d dedi.<\/p>\n
V\u00fccudun egzersiz s\u0131ras\u0131nda dinlenme an\u0131na g\u00f6re daha fazla kalori harcayaca\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Yi\u011fit, \u201cBu y\u00fczden sporcular\u0131n enerji ve besin \u00f6gesi ihtiya\u00e7lar\u0131 daha y\u00fcksektir. Sporcular\u0131n besin \u00f6gesi ihtiya\u00e7lar\u0131, ya\u015f, cinsiyet, ya\u011fs\u0131z v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, egzersiz \u015fiddeti ve s\u00fcresine g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6stermektedir.\u201d diye konu\u015ftu.\u00a0<\/p>\n
Yetersiz beslenmenin\u00a0en iyi sporcular\u0131n bile potansiyellerini ortaya koymalar\u0131n\u0131 engelleyebilece\u011fine dikkat \u00e7eken H\u00fclya Yi\u011fit, \u201cSporcular sadece beslenerek v\u00fccut ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layamayabilirler. G\u00fcnde 1500 kaloriden az enerji alan ve yeterli beslenmeyen, vejetaryen ve besin alerjisi olan sporcular\u0131n baz\u0131 besin desteklerini\/takviyeleri beslenmelerine eklemeleri gerekebilir.\u201d ifadesinde bulundu.<\/p>\n
Protein tozlar\u0131 ve protein takviyeleri<\/p>\n
Protein takviyelerinin piyasada pek \u00e7ok \u00e7e\u015fidi bulundu\u011funu belirten Yi\u011fit, \u015fu uyar\u0131larda bulundu:<\/p>\n
\u201cKazein, whey proteini ve BCAA gibi farkl\u0131 t\u00fcrler mevcuttur. Son d\u00f6nemlerde protein s\u00fctler ve protein barlar da s\u0131kl\u0131kla tercih ediliyor. Bu noktada whey protein oran\u0131 y\u00fcksek ve ilave \u015feker i\u00e7ermeyen \u00fcr\u00fcnler kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r.\u00a0G\u00fcnl\u00fck protein ihtiyac\u0131 dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ve diren\u00e7 sporcular\u0131nda, kilolar\u0131 ba\u015f\u0131na 2 g proteine kadar \u00e7\u0131kabilmektedir. Ancak profesyonel sporcu olmayan bireylerin kilolar\u0131 ba\u015f\u0131na 1 gram protein almalar\u0131 yeterlidir, yani sadece beslenme ile gerekli protein ihtiya\u00e7lar\u0131 kar\u015f\u0131lanacakt\u0131r. E\u011fer kilo kayb\u0131 hedefi var ise; v\u00fccuda ihtiya\u00e7tan fazla al\u0131nan her proteinin ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclece\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.\u201d<\/p>\n
Sporcu i\u00e7ecekleri herkes i\u00e7in gerekmiyor<\/p>\n
Sporcu i\u00e7ecekleri konusuna da de\u011finen H\u00fclya Yi\u011fit, \u201c\u00d6zellikle bir saatten uzun s\u00fcren futbol, tenis, bisiklet gibi yo\u011fun egzersiz yapan sporcular i\u00e7in tercih edilebilir. Renkli g\u00f6r\u00fcnt\u00fcleri ile olduk\u00e7a ilgi \u00e7ekseler de profesyonel sporcu de\u011filseniz ve kalori k\u0131s\u0131tlaman\u0131z var ise bu \u00fcr\u00fcnleri kullanman\u0131za gerek yoktur. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00e7o\u011funun \u015feker oran\u0131 da y\u00fcksektir. G\u00fcnl\u00fck d\u00fczenli egzersiz yapan bir bireyseniz mineral ve s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 su i\u00e7erek ve kalsiyum ve magnezyum i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek maden sular\u0131 ile de kar\u015f\u0131layabilirsiniz. \u00a0E\u011fer \u00f6dem \u015fikayetiniz var ise; sodyumu d\u00fc\u015f\u00fck olan maden sular\u0131 da tercih edilebilirsiniz.\u201d dedi.<\/p>\n
Vitamin\u2013mineral takviyeleri<\/p>\n
Sporcularda vitamin ve mineral ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n daha y\u00fcksek oldu\u011funu belirten Yi\u011fit, \u201cSporcularda\u00a0h\u00fccrelerin enerji metabolizmas\u0131n\u0131, hormonal dengesini, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131, kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumalar\u0131 i\u00e7in\u00a0yeterli miktarda B grubu vitamin, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum almalar\u0131 \u00f6nemlidir. Bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rma; E, C vitaminleri, beta karoten gibi antioksidan takviyesinin kas yorgunlu\u011funu azaltabilece\u011fini belirtmi\u015ftir. Ayr\u0131ca antrenmandan 90 dakika \u00f6nce t\u00fcketilen k\u0131rm\u0131z\u0131 pancar suyunun; betain, nitrik oksit ve antioksidan i\u00e7eri\u011finden zengin olmas\u0131 sebebiyle atletik performans\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fini g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar da mevcuttur.\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
Karnitin ve Omega-3 takviyeleri<\/p>\n
Karnitin ve Omega-3 takviyesi konusunda da bilgi veren H\u00fclya Yi\u011fit, \u201cKarnitin; ya\u011f asitlerinin enerji kayna\u011f\u0131 olarak kullan\u0131lmas\u0131nda gerekli, ya\u011flar\u0131n par\u00e7alanmas\u0131nda g\u00f6revli aminoasit benzeri bir yap\u0131d\u0131r. V\u00fccutta do\u011fal olarak \u00fcretilmektedir. Takviye alman\u0131n ya\u011f oksidasyonunu artt\u0131r\u0131c\u0131 etkisi oldu\u011funu g\u00f6steren \u00e7al\u0131\u015fmalar yetersizdir.\u00a0Omega-3 takviyesinin de performans\u0131 iyile\u015ftirmede, antrenman sonras\u0131 toparlanmada, yaralanmay\u0131 \u00f6nlemede olumlu etkileri vard\u0131r. Ayr\u0131ca v\u00fccutta iltihab\u0131n azalt\u0131lmas\u0131nda rol oynar. Vejetaryen sporcular\u0131n mutlaka takviye almas\u0131 gerekir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
Takviye kullan\u0131m\u0131 profesyoneller i\u00e7in takip gerektirir<\/p>\n
Spor takviyeleri piyasas\u0131nda kontrols\u00fcz \u015fekilde pek \u00e7ok \u00fcr\u00fcn bulundu\u011funu hat\u0131rlatan Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya Yi\u011fit, \u201cPiyasada daha ad\u0131n\u0131 sayamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir\u00e7ok besin takviyesi mevcuttur. Spora yeni ba\u015flayan bireyler e\u011fer yeterli ve dengeli besleniyor, v\u00fccudunun s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131l\u0131yor ise ekstra bir takviye kullanmalar\u0131na gerek yoktur. Ancak profesyonel sporcular i\u00e7in bu durum ge\u00e7erli de\u011fildir. Bu takviyelerin kullan\u0131m\u0131 mutlaka multidisipliner bir ekip (doktor, diyetisyen, fizyoterapist vb.) \u00a0taraf\u0131ndan belirlenmeli ve takip edilmelidir.\u201d \u015feklinde s\u00f6zlerini tamamlad\u0131.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya\u00a0Yi\u011fit, sporcularda beslenme ve takviye kullan\u0131m\u0131 konusunda \u00f6nemli de\u011ferlendirmelerde bulundu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1429,4326,4327,4329,4328],"class_list":["post-9460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-beslenme","tag-protein","tag-sporcularin","tag-takviye","tag-takviyeleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vansondakikahaberler.com.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}